今日立冬。今年的冬季正式来临。

立冬是二十四节气中的第十九个。立冬与立春、立夏、立秋合称四立。从“立冬”开始一直到“立春”都叫“冬三月”，是一年中最冷的时节。

《月令七十二候集解》说：“冬，终也，万物收藏也。”此时，雁声入梦凉，山月各苍茫。这一节气到来后阳气潜藏，阴气盛极，草木凋零，蛰虫伏藏，万物活动趋向休止，人类虽没有冬眠之说，但民间却有立冬补冬的习俗。

立冬有三候。我国古代将立冬分为三候：“一候水始冰；二候地始冻；三候雉入大水为蜃。”

我国传统中医认为，冬季是阴气极盛、万物收藏之季。就人体而言，新陈代谢也处于相对缓慢的水平。冬季养生，避寒就温、歙阳护阴，以使阴阳相对平衡，身体健康。冬季养生、预防疾病要注意以下几个方面。

精神重在藏

为适应寒冬，自然界蛰虫伏藏，用冬眠的状态养精蓄锐，以便为来春生机勃勃做好准备。人体此时的代谢也处于相对缓慢时期，因此，冬季养生要着眼于“藏”。情志方面要调摄不良情绪。要学会调摄情绪，遇事节怒，宠辱不惊。对于抑郁心中的不良情绪，通过适当方式发泄出来，以保持心态的平和，可以参加娱乐活动来改善情绪，应以安静的活动为主，如琴、棋、书、画等。

生活重防寒

运动重保暖冬季锻炼必不可少，因为冬季户外活动，可增加热量产生，调节新陈代谢机能，增强大脑皮层兴奋和体温调节。但是，由于冬季天气寒冷，四肢较为僵硬，所以，锻炼之前热身活动非常重要。老年人要避免晨练起得太早，做到“见太阳才运动”。

室内重洁净

进入冬季，寒风刺骨，一般门、窗不宜开的过大，以免受寒感冒。因此，保持室内空气的洁净就非常重要，特别是家庭装修入住三五年之内的，尤其要防止因为冬季取暖导致室内潜藏的甲醛等有害气体释放出来，危害家人健康。家有老人、儿童和孕妇的，更应尽快对室内空气质量早日检测确认是否安全，消除隐患，安全过冬。

饮食重温补

冬季寒气逼人，寒冷气候影响人体的内分泌系统，以增加肌体的御寒能力，这样就造成人体热量散失过多。冬令进补能使营养物质转化的能量最大限度的贮存体内，滋养五脏。

根据“秋冬养阴”、“冬季养肾”的原则，立冬后，可有意识地多吃一些补肾的食品，如山药、黑木耳、枸杞、核桃仁等，而枸杞药食同源，有一定优势。枸杞在中医里被奉为补肾上品，《本草经疏》言枸杞子，润而滋补，兼能退热，而专于补肾、润肺、生津、益气，为肝肾真阴不足、劳乏内热补益之要药。

做到了以上四个方面，即可安心健康度过一个寒冷的冬季！